Không có gì bí mật khi nói rằng, lợi ích của chạy bộ là hoàn toàn tốt cho sức khỏe. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập thể dục có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm vài năm! Cho dù bạn chạy để giải trí, để đối phó với các tình huống căng thẳng hay vì lợi ích sức khỏe, bạn có thể tự hỏi: chính xác thì lợi ích của việc chạy là gì? Bạn đã tìm đúng ra nó chưa…
Đọc thêm: Chạy bộ có thể giúp bạn thay đổi điều gì
Kích thích tạo xương
Khi chúng ta chạy, căng thẳng lên xương của chúng ta tăng lên do tải lặp đi lặp lại. Nếu có kế hoạch luyện tập hợp lý để tránh quá tải, xương sẽ thích nghi với tình trạng căng thẳng này và chắc khỏe hơn. Kỹ thuật chạy tốt, cũng như phục hồi đúng cách là rất quan trọng. Khi bạn già đi, thích ứng với căng thẳng này giúp ngăn ngừa mất xương và loãng xương.
Ghi nhớ:
Những người đã bị ảnh hưởng bởi loãng xương cần phải kiểm tra với bác sĩ của họ để xem loại hình tập thể dục nào là tốt nhất cho họ.
Tăng cường cơ tim của bạn
Các nhu cầu thể chất của việc chạy trên toàn bộ cơ thể làm tăng nhịp tim của bạn. Tim phải bơm mạnh hơn và nhanh hơn để bắt kịp cường độ hoạt động. Có một trái tim “khỏe hơn”, giúp tim ít căng thẳng hơn cả khi bạn nghỉ ngơi và khi bạn hoạt động. Một trái tim khỏe cũng cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ huyết áp cao.
Tăng cường năng lượng và sự trao đổi chất của bạn
Không có gì lạ khi bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và tỉnh táo hơn ngay sau khi chạy. Tuy nhiên, lợi ích lớn nhất nằm ở hiệu quả lâu dài. Bạn sẽ nhận thấy rằng lưu thông tốt hơn và dung tích phổi được cải thiện khiến bạn cũng thoải mái hơn cho các công việc hàng ngày!
Mặc dù mọi người đốt cháy chất béo khác nhau (dựa trên nhiều yếu tố), chạy bộ có thể là một cách thực sự tuyệt vời để kích thích đốt cháy chất béo. Chạy cường độ cao và cường độ thấp đều có lợi ích riêng cho việc giảm mỡ. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tìm hiểu cách đốt cháy nhiều chất béo hơn trong quá trình chạy.
Giảm mức cholesterol của bạn
Có hai loại chất mang cholesterol trong cơ thể thường được gọi là cholesterol “tốt” (HDL) và cholesterol “xấu” (LDL). Nghiên cứu cho thấy rằng các hoạt động chạy cường độ vừa phải có hiệu quả trong việc tăng lượng cholesterol “tốt”, do đó, làm giảm nguy cơ đau tim, đột qụy và bệnh mạch vành.
Để giảm trực tiếp mức cholesterol LDL “có hại”, bạn cần chọn tập thể dục với cường độ cao hơn.
Ghi nhớ:
Bác sĩ sẽ cung cấp cho bạn lời khuyên cá nhân về cách sử dụng tập thể dục để điều trị các tình trạng sức khỏe cụ thể của bạn.
Giảm lượng đường trong máu của bạn
Cần rất nhiều năng lượng để hỗ trợ hoạt động của các cơ trong quá trình chạy. Đường (glucose) trong máu của bạn được sử dụng để thúc đẩy hoạt động. Kết quả là, chạy bộ làm giảm lượng đường trong máu của bạn.
Các nghiên cứu cho thấy chạy bộ thường xuyên có thể làm tăng độ nhạy insulin của bạn và giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Tại sao? Khi bạn nhạy cảm hơn với insulin, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ tốt hơn trong việc giữ lượng đường trong máu ở mức lành mạnh.
Bây giờ bạn đã biết 5 lợi ích của chạy bộ rồi chứ! Bạn còn chờ gì nữa? Xỏ dây giày chạy bộ của bạn và chạy đi!
Tina Sturm-Ornezeder (Runtastic)