Khi chúng ta cảm thấy có thêm động lực và háo hức muốn thấy kết quả, chúng ta thường đẩy bản thân đi quá xa với quá trình luyện tập của mình.
Bạn có thể thấy những thứ trên phương tiện truyền thông xã hội như #nodaysoff và cảm thấy như bạn phải tập luyện mỗi ngày một cách mạnh mẽ để thấy được kết quả. Thực tế là, mọi người đều khác nhau và trong một giai đoạn luyện tập khác nhau. Điều tối quan trọng là bạn phải lắng nghe cơ thể mình trước khi đẩy bản thân vượt xa giới hạn của mình. Điều cuối cùng bạn muốn làm là tập luyện quá sức và có nguy cơ bị ốm hoặc bị chấn thương.
Hãy nhớ rằng: Hiệu suất của bạn tăng lên và cơ bắp của bạn phát triển khi bạn biết cách nghỉ ngơi.
Nếu bạn thấy mình bị mắc kẹt trên một lộ trình tiến bộ, có thể là do bạn chưa luyện tập đủ. Nhưng cũng có thể là do bạn không nghỉ ngơi đầy đủ!
Những dấu hiệu sau đây cho bạn biết rằng bạn cần phải dành thời gian để nghỉ ngơi:
Bạn cảm thấy kiệt sức mặc dù đã ngủ được 6-9 tiếng mỗi đêm
Nếu bạn biết mình đã ngủ đủ giấc nhưng vẫn cảm thấy kiệt sức, đau nhức và mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi một hoặc thậm chí hai ngày. Cơ bắp của bạn được thả lỏng và tâm trí của bạn được nghỉ ngơi để suy nghĩ về việc bạn sẽ tập luyện gì tiếp theo. Sự biến đổi thực sự của cơ thể xảy ra trong khi ngủ và khi nghỉ ngơi – hãy đảm bảo cung cấp cho cơ thể những gì nó cần để có kết quả thực sự.
Bạn muốn tập luyện nhưng cơ vẫn đau sau 2-3 ngày
Đôi khi, nếu bạn tập một nhóm cơ cụ thể quá mạnh, nó có thể bị đau đến 2 ngày sau đó. Điều này được gọi là đau cơ khởi phát muộn, hoặc DOMS. Bạn có thể biết cảm giác này sau khi không tập luyện chân trong một thời gian và sau đó thực hiện một ngày chân căng thẳng với các động tác lắc chân và ngồi xổm.
Nếu bạn đã lên kế hoạch tập luyện nhóm cơ đó hai ngày sau đó, nhưng bạn vẫn còn đau – hãy thay đổi lịch trình của bạn. Việc tập luyện khi cơ bắp của bạn thực sự bị đau khiến bạn khó giữ được phong độ tốt như bình thường. Cơ cần thời gian để phục hồi hoàn toàn và trở lại trạng thái như lúc trước khi chúng bị tổn thương khi tập. Nếu cơn đau nhức nghiêm trọng, hãy nghỉ ngơi trong ngày hoặc tập một nhóm cơ khác. Nếu ở mức độ nhẹ, hãy khởi động kỹ và không đánh mạnh vào các cơ đó.
Bạn tiếp tục uống nước nhưng cảm thấy không đủ nước
Bạn có cảm thấy mình tiếp tục uống nước nhưng dường như không cảm thấy hài lòng hoặc ngậm nước không? Điều này có thể liên quan đến lượng nước không đủ hoặc thậm chí là thời tiết nóng bức, nhưng cũng có thể là do bạn đang luyện tập rất chăm chỉ và cần cho cơ thể thời gian để nghỉ ngơi, phục hồi và bù nước. Có thể là cơ thể bạn đang ở trạng thái dị hóa, có nghĩa là cơ thể đang thực sự hao mòn. Một triệu chứng của điều này là mất nước.
Bạn đã liên tục tập luyện 5 hoặc 6 ngày trong tuần này
Lên lịch cho một ngày nghỉ ngơi! Bạn đã làm rất nhiều điều tốt cho cơ thể của mình – bây giờ hãy để nó nghỉ ngơi và phục hồi.
Bạn cảm thấy chậm và yếu trong 2 lần tập luyện gần đây nhất của mình
Tất nhiên bạn không thể mạnh mẽ mỗi ngày. Nhưng một khi bạn bắt đầu nhận thấy rằng các bài tập thông thường của bạn có vẻ khó hơn nhiều so với bình thường, thì đã đến lúc bạn nên nghỉ ngơi. Một nguyên tắc chung là: nếu bạn không cảm thấy tốt hơn chút nào sau khi khởi động, có thể bạn đã quá mệt mỏi cho việc tập luyện.
Bạn cáu kỉnh
Mỗi điều nhỏ dường như làm bạn phát cáu? Hoặc bạn cảm thấy lo lắng cứ len lỏi khắp mọi ngóc ngách và bạn không thể thư giãn? Khi cơ thể cạn kiệt năng lượng do tập luyện quá nhiều, bạn có thể nhận thấy rằng mình cáu kỉnh. Trước khi tập luyện cho người khác, hãy xem xét lại lịch trình luyện tập của bạn và cố gắng nghỉ ngơi ít nhất một ngày và một đêm ngủ ngon trước khi thực hiện một bài tập khác.
Đọc thêm: Luyện tập bổ trợ cùng nhau thú vị và nhanh tiến bộ hơn
Giải pháp là gì ?
Duy trì hoạt động vào ngày nghỉ ngơi của bạn bằng cách đi bộ nhanh, đi bộ đường dài cường độ thấp, bơi lội hoặc đạp xe chậm là những ví dụ điển hình về việc nghỉ ngơi tích cực.
Đôi khi việc ngồi và không làm gì có thể khiến cơn đau nhức trở nên tồi tệ hơn. Ra ngoài tận hưởng không khí trong lành và di chuyển một chút; bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và tràn đầy năng lượng hơn một chút. Thêm vào đó, bạn cần có một một giấc ngủ ngon vào ban đêm để cơ thể nhanh chóng được hồi phục.