Thời gian là tiền bạc. Có lẽ đó là lý do tại sao con người là loài động vật duy nhất cố gắng ngủ trọn giấc trong một khoảng thời gian dài mà không ngủ lắt nhắt. Những người có vật nuôi biết rằng chó và mèo, chẳng hạn, ngủ nhiều giấc mỗi ngày. Có lẽ điều này giải thích tại sao chúng ta thường ghen tị với họ. Sẽ thật là tuyệt nếu chúng ta có thể nằm xuống vài phút sau bữa trưa mỗi ngày. Con người chúng ta cũng có thể biến giấc ngủ ngắn trở thành một phần của thói quen hàng ngày. Bởi những lợi ích mà ngủ trưa mang lại sẽ khiến bạn rất ngạc nhiên.
Dưới đây là 7 lý do tại sao các runner nên cố gắng chợp mắt trong một giấc ngủ ngắn:
- Những người mệt mỏi có xu hướng ăn thức ăn béo, thức ăn nhanh: ngủ đủ giấc có thể giúp bạn giảm cân.
- Ngủ trưa có thể tăng khả năng tập trung và giúp bạn ghi nhớ mọi thứ tốt hơn.
- Bạn làm việc hiệu quả hơn sau một giấc ngủ ngắn năng lượng.
- Ngủ đủ giấc cũng giúp bạn duy trì vẻ tươi trẻ
- Ngủ trưa làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.
- Một giấc ngủ ngắn giúp cải thiện tâm trạng của bạn! (Ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn cáu kỉnh.)
- Thời gian nghỉ ngơi ngắn dưới dạng ngủ trưa giúp bạn thư giãn và giảm mức độ căng thẳng.
Giấc ngủ trưa hoàn hảo là bao lâu?
Một giấc ngủ ngắn không nên kéo dài quá 20 phút. Nếu bạn ngủ lâu hơn, bạn sẽ bước vào giấc ngủ sâu (và đó chính xác là điều bạn muốn tránh). Điều tốt nhất là đặt báo thức.
Cách đúng đắn để cung cấp năng lượng cho giấc ngủ ngắn
Cách bạn ngủ trưa quan trọng, nhưng cách bạn thức dậy cũng không kém. Dưới đây là một số mẹo cho giấc ngủ trưa tiếp theo của bạn:
Chọn thời điểm thích hợp
Chợp mắt vào giữa trưa hoặc đầu giờ chiều có thể giúp bạn tăng cường năng lượng. Mặt khác, một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều muộn có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ hàng đêm của bạn.
Uống cà phê trước khi ngủ trưa
Vì cơ thể bạn phải mất 20 phút để cảm nhận tác dụng của chất caffeine có trong cà phê, nên bạn có thể uống một cốc trước khi ngủ trưa: khi bạn thức dậy, đồ uống màu đen sẽ cung cấp cho bạn một cú hích của năng lượng.
Tạo cảm giác thoải mái cho bản thân
Nếu bạn làm việc ở nhà, thật dễ dàng để chợp mắt vào giờ ăn trưa. Bạn có thể ngủ trên giường của mình hoặc trở nên ấm cúng trên ghế dài. Bạn phải đến văn phòng? Sau đó, bạn cần phải lên kế hoạch tốt hơn một chút. Có lẽ bạn cần có một nơi để ngủ trưa tại nơi làm việc. Nếu không, bạn sẽ phải cố gắng hết sức tại bàn làm việc như khoanh tay trên bàn và đặt đầu lên trên; hoặc dựa lưng vào ghế văn phòng càng xa càng tốt. Bật mí cho bạn, nghe nhạc thư giãn có với tai nghe có thể giúp bạn loại bỏ tiếng ồn xung quanh. Khi thức dậy, bạn sẽ hoàn toàn cảm nhận được lợi ích của ngủ trưa.
Đọc thêm: Dân công sở nên chú ý gì để không làm hỏng động tác chạy
Bơm máu
Đôi khi mọi người thức dậy với cảm giác mệt mỏi hơn trước đó, vì huyết áp của bạn có thể giảm sau một giấc ngủ ngắn. Vì vậy, điều quan trọng là phải kích thích tuần hoàn khi bạn thức dậy. Cách tốt nhất để làm điều này là uống một cốc nước (nước chanh càng tốt) hoặc tập thể dục một chút. Đi bộ lên cầu thang hoặc thực hiện một vài động tác vươn vai là hai phương pháp tốt để giúp tim bạn tăng tốc.
Các nghiên cứu cho thấy giấc ngủ ngắn có tác động tích cực đến trí nhớ
Cơ quan Hàng không và Vũ trụ Quốc gia (NASA) và Viện Nghiên cứu Y sinh Không gian Quốc gia Mỹ đã tiến hành các nghiên cứu về chế độ ngủ trưa với các phi hành gia. Kết quả của họ cho thấy rằng, lợi ích của ngủ trưa ngắn thường xuyên có thể có tác động tích cực đến trí nhớ.
Bài học rút ra
Nếu bạn muốn thức dậy sau một giấc ngủ ngắn với cảm giác tràn đầy năng lượng, điều quan trọng là bạn phải ngủ thực sự chứ không chỉ nhắm mắt. Đó chính là lợi ích của ngủ trưa. Tất nhiên, điều đó không dễ thực hiện chỉ bằng một lần nhấn nút – nhưng giống như mọi thứ trong cuộc sống, thực hành sẽ trở nên hoàn hảo!
Tina Sturm-Ornezeder