Nhiều người mới bắt đầu chạy mắc một lỗi khủng khiếp, đó chính là quá khích khi chạy. Họ vô cùng hăng say đến nỗi chạy quá nhiều, chạy quá nhanh và quá sớm. Họ đăng kí rất nhiều cuộc đua mà không dành ra khoảng thời gian để cơ thể có thể nghỉ ngơi và hồi phục. Bạn cứ lầm tưởng rằng chạy càng nhiều càng tốt. Từ đó dẫn đến các chấn thương do hoạt động quá mức như chấn thương đầu gối. Ngoài ra, một số người sẽ bị mất sức nhanh chóng và mất hứng thú với việc chạy.
Giải pháp: hãy sắp xếp lịch chạy phù hợp bắt đầu với mức độ chạy và lịch trình luyện tập hàng tuần. Không nên để số km của bạn tăng vượt quá 10% mỗi tuần. Nếu cảm thấy cơ thể vẫn chưa quen với việc chạy bộ, hãy bắt đầu với việc đi bộ, sau đó chuyển sang chạy bộ.
Chú ý đến các cơn đau nhức: nếu bạn tiếp tục chạy và các cơn đau trở nên trầm trọng hơn, đó là dấu hiệu cảnh báo bạn nên ngừng chạy. Hãy cố gắng lắng nghe cơ thể về các dấu hiệu cảnh báo chấn thương và chữa trị kịp thời.
Hãy dành ít nhất một ngày nghỉ hoàn toàn trong tuần sau khi luyện tập mỗi tuần. Đừng bỏ qua những ngày nghỉ ngơi, chúng rất quan trọng đối với các nỗ lực phục hồi và ngăn ngừa chấn thương của bạn. Cơ bắp của bạn xây dựng và tự sửa chữa trong những ngày nghỉ ngơi của bạn. Vì vậy, nếu bạn chạy bộ mỗi ngày, bạn sẽ không có được nhiều sức mạnh và sẽ tăng nguy cơ chấn thương.
Bài trước đó