Bạn có muốn cải thiện thời gian chạy của mình không? Bên cạnh sức bền và một đôi chân được rèn luyện tốt, phần cơ lõi rắn chắc là vô cùng quan trọng đối với thành tích chạy của bạn. Tuy nhiên, nhiều người chạy bộ không biết họ có thể hưởng lợi bao nhiêu từ việc có cơ bụng và cơ lưng khỏe.
Cải thiện hiệu suất chạy
Về cơ bản, chạy bộ bao gồm việc liên tục chuyển trọng lượng của bạn và thay đổi sự hỗ trợ từ chân này sang chân kia. Tư thế ổn định, cần thiết để chạy hiệu quả, một mặt được cung cấp bởi khung xương và mặt khác, bởi các cơ kết nối cột sống với vai và xương chậu. Các cơ quan trọng nhất để ổn định thân của bạn là cơ bụng và cơ lưng của bạn.
Điều gì xảy ra nếu phần cơ lõi của bạn yếu? Bạn sẽ thực hiện các chuyển động không cần thiết khi chạy. Việc này sẽ làm giảm lực đẩy về phía trước. Phần thân trên ổn định đảm bảo truyền lực hiệu quả trực tiếp xuống mặt đất. Kỹ thuật chạy của bạn càng tiết kiệm thì bạn càng ít tốn năng lượng và bạn sẽ nhanh hơn.
Bạn có biết không?
Bên cạnh việc cải thiện hiệu suất chạy, cơ bụng và cơ lưng được rèn luyện tốt cũng giúp bảo vệ bạn khỏi các tác động liên quan đến việc chạy.
Ngăn ngừa chấn thương do sử dụng quá mức và các chấn thương khác liên quan đến chạy.
Khi bạn chạy, cơ thể bạn phải chịu một lực gấp 3 đến 4 lần trọng lượng cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiều vấn đề về lưng được báo cáo sau khi chạy là do các cơ lõi kém phát triển.
Bạn có biết rằng những vận động viên chạy marathon ngắn hơn tới 3 cm khi họ vượt qua vạch đích so với trước cuộc đua? Hiện tượng gây tò mò này là do nhiều tác động nhỏ đến cột sống trong quá trình đua khiến các đĩa đệm bị mất chất lỏng và do đó bị co lại. Điều này cũng làm giảm khả năng hấp thụ các cú sốc của đĩa. Nhưng đừng lo lắng! Khi bạn ngủ, các đĩa đệm sẽ phục hồi. Chúng sẽ chứa đầy thêm chất lỏng và mở rộng về kích thước ban đầu.
Ở quy mô nhỏ hơn nhiều, quá trình này diễn ra trong mỗi phiên chạy của bạn. Cơ bụng và cơ lưng phát triển tốt sẽ hỗ trợ cột sống. Chúng cũng bảo vệ bạn khỏi bị lạm dụng. Các cơ lõi của bạn càng được điều hòa, bạn càng được hưởng lợi lâu hơn từ tác dụng ổn định của chúng.
Chạy nhanh hơn với luyện tập nâng cao
Các bài tập toàn thân phức tạp như plank, chống đẩy và gập bụng rất tốt và phù hợp. Chúng sẽ giúp bạn ổn định cơ vùng chậu, bụng và lưng. Xây dựng sức mạnh phần cơ lõi sẽ mang lại cho bạn một cú hích trong việc chạy bộ.
Đọc thêm: Lời khuyên để có tấm lưng khỏe mạnh cho người chạy bộ