Đối với đa số vận động viên chạy bộ, đó chính là tư thế của cơ thể trong thời gian làm việc. Ngồi quá nhiều sẽ khiến động tác chạy xấu đi, vì phần lưng dưới sẽ bị bó, vai căng và đầu nhô ra phía trước. Có lẽ, nguy hiểm nhất là bạn sẽ gặp phải tình trạng mà nhà vật lý trị liệu Phil Wharton gọi là cơ mông bị “ngủ đông”, nghĩa là các cơ lớn tạo nên động tác chạy tốt không được thường xuyên vận động.
Làm thế nào để thay đổi thói quen xấu?
Cách đơn giản để xử lý vấn đề này là đứng dậy ít nhất hai lần mỗi giờ. Đừng ngồi liên tục quá một giờ đồng hồ. Đứng lên hoặc đi bộ quanh chỗ ngồi dù chỉ một phút sẽ giúp kích hoạt các cơ bắp đang ngủ quên của bạn. Bàn làm việc đứng, hoặc bàn có độ cao điều chỉnh được cũng giúp bạn dần làm quen với việc dành nhiều thời gian trên đôi chân của mình.
Một số vận động viên chạy bộ mang bóng tập gym đến chỗ làm để thay ghế. Ngồi trên các quả bóng này với tư thế tốt sẽ bắt các cơ mông và các cơ lõi (cơ quanh vùng bụng, lưng, hông) phải vận động nhiều hơn so với việc dùng ghế thông thường. Dù là đang ngồi lên thứ gì, thì bạn cũng nên ngồi với tư thế đúng. Cố gắng ngồi thẳng lưng, bàn chân dặt trên sàn nhà, chân tạo thành góc 90 độ và phần thân trên từ thắt lưng, qua vai và đầu nằm trên một mặt phẳng. Tai của bạn nên ở thẳng trên hai vai.
Mẹo cá nhân
Tôi đã sử dụng mẹo này: Nếu biết mình sắp tham gia một cuộc họp sẽ phải ngồi lâu, tôi tự nhắc mình đi bộ một chút hoặc ít nhất là đứng trước khi bắt đầu họp. Lên kế hoạch trước để đảm bảo rằng bạn sẽ không chuyển thẳng từ việc ngồi tại bàn làm việc sang ngồi bàn họp. Nếu như bạn được phép đứng trong cuộc họp thì thật là tuyệt.
Tham khảo thêm: Thế nào là động tác chạy tốt?
Nhưng bạn vẫn phải giữ tác phong chuyên nghiệp và tôn trọng quy định; nói rằng mình cần đứng suốt cuộc họp để chạy bộ tốt hơn có thể sẽ chẳng hay ho gì cho công việc của bạn. Nếu công việc của bạn phải dành nhiều thời gian đứng và không có nhiều quãng ngồi nghỉ, hãy thử đi các đôi tất bó giúp tăng cường lưu thông máu. Nếu được thì phụ nữ nên tránh đi giày cao gót, vì chúng có thể làm ngắn và làm căng gân gót và bắp chân.
Theo Meb Keflezighi (Nguyễn Kiến Quốc dịch)