Nước rất quan trọng cho cơ thể mỗi người. Đặc biệt, trong bộ môn chạy bộ, nước là vị cứu tinh và người bạn đồng hành trên mọi chặng đường. Nhưng không phải đơn giản là cứ khát là uống, và không phải loại nước nào cũng nên uống trước, trong khi, hoặc sau khi chạy mà cần phải có những cách dùng nhất định. Đồ uống trong chạy bộ sẽ giúp chúng ta không chỉ thỏa mãn cơn khát. Chúng còn không làm ảnh hưởng tới tốc độ và sức bền cho người chạy bộ.
Trà hoặc cà phê
Ngoài việc cung cấp một lượng caffein tăng cường hiệu suất, cả hai loại đồ uống này đều giàu chất chống oxy hóa. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người uống trà có chỉ số BMI, kích thước vòng eo và tỷ lệ mỡ trong cơ thể thấp hơn những người không uống trà. Uống cà phê thường xuyên có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường, bệnh tim và thậm chí cả bệnh Alzheimer.
Tips: Uống một tách trà hoặc cà phê 45 phút trước khi chạy. Nó có thể giúp bạn tăng cường năng lượng.
Tham khảo: Chỉ số BMI là gì?
Nước hoặc Đồ uống thể thao
Nước tinh khiết, đơn giản và không chứa calo nên là lựa chọn hàng đầu trong danh mục đồ uống cho chạy bộ. Nhưng khi bạn chạy lâu và cảm thấy kiệt sức, đồ uống thể thao là lý tưởng. Chúng chứa chất điện giải và yếu tố dinh dưỡng tạo điều kiện hấp thụ nước và giúp ngăn ngừa mệt mỏi. Natri bổ sung giúp cơ thể bạn giữ chất lỏng và thúc đẩy bạn uống.
Nước là tuyệt vời bất cứ lúc nào. Hãy sử dụng đồ uống thể thao khi chạy 60 phút hoặc lâu hơn.
Tips: Đối với các bài chạy ngắn, hãy thử ngậm đồ uống thể thao trong miệng, sau đó nhổ ra. Điều này có thể giúp bạn tăng hiệu suất mà không cần thêm calo.
Sữa sô cô la — hoặc Rượu (hoặc Bia)
Có thể rượu không nên đứng đầu danh sách, nhưng rượu và bia cung cấp các chất dinh dưỡng thực vật có lợi. Bình thường, bạn nên để dành bánh mì nướng cho đến khi bạn đã bình phục. Sữa sô cô la cũng là một lựa chọn tốt nhé. Nó có một hỗn hợp chất dinh dưỡng dẫn đến sản xuất protein cơ bắp tốt hơn so với đồ uống chỉ có carb.
Tips: Hãy uống một cốc sữa Socola sau khi chạy hoặc chạy dài. Đừng quên từ một hoặc hai đồ uống có cồn mỗi ngày.
Nước ép anh đào hoặc Nước ép củ cải đường
Những loại nước trái cây đầy khí lực này được tạo ra trong lựa chọn đồ uống trong chạy bộ Nước ép anh đào đóng gói có chất chống oxy hóa, làm giảm viêm và cải thiện phục hồi. Uống nước ép củ cải đường trước khi chạy có thể làm tăng lượng oxit nitric và cải thiện lưu lượng máu, cho phép các cơ hoạt động hiệu quả hơn.
Tips: Uống nước trái cây một hoặc hai lần một ngày trong thời gian luyện tập; hoặc thử hai cốc nước ép củ cải đường 90 phút trước khi chạy cường độ cao.
Nước dừa
Được biết đến như thức uống thể thao của tự nhiên, nước dừa là thức uống lý tưởng để bù nước sau khi chạy bộ. Nước dừa còn được khuyến khích dùng thay cho đồ uống thể thao có vị ngọt nhân tạo hoặc H2O đơn thuần.
Nước dừa chứa nhiều kali, làm cho nó có nhiều chất điện giải. Những chất dinh dưỡng này quan trọng để ngăn ngừa mất nước, giữ cho lượng đường trong máu ổn định. Chúng cũng đồng thời giúp cơ bắp hoạt động và thư giãn. Nước dừa cũng có hàm lượng carbohydrate thấp hơn so với đồ uống thể thao thông thường.
Tips: Tiếp nhiên liệu bằng nước dừa sau khi chạy.
Tham khảo: Chạy trong dưới thời tiết nóng: Lời khuyên về thực phẩm chạy bộ