« Back to Glossary Index
Aerobic (hô hấp hiếu khí) là quá trình sản sinh năng lượng khi có đầy đủ oxy. Trong thể thao đường trường, đặc biệt là chạy bộ, aerobic dùng để ám chỉ sức mạnh và sức bền, ngược lại với cường độ và tốc độ. Chạy ở vùng aerobic được hiểu là chạy nhẹ nhàng, thật chậm (easy runs).
Ở mức độ vận động này, nhịp tim chúng ta đập ở ngưỡng 70-80% nhịp tim tối đa. (Nhịp tim tối đa ở Nam = 220 – số tuổi; Nữ = 226 – số tuổi)
Aerobic là gì?
Ngược lại với Aerobic là Anaerobic (hô hấp kỵ khí).
Như các bạn có thể thấy trong hình, càng chạy dài thì aerobic càng đóng vai trò quan trọng. Ở cự ly marathon, aerobic đóng góp tới 97.5% năng lượng cần có, chính vì thế rèn luyện nền tảng aerobic là cực kì quan trọng trong thể thao đường trường.
« Trở về Thuật ngữ