Đây là chiến thuật chạy nửa sau nhanh hơn nửa đầu có thể áp dụng cho mọi cự li.
Tất cả mọi người đều có thể sử dụng chiến thuật này để đạt được mục tiêu tốc độ của mình trong các cuộc đua cũng như trong các buổi tập chạy hàng ngày. Chiến thuật này có thể được sử dụng như sau: chậm rãi chạy trong 1/3 cự li, sau đó tăng dần tốc độ trong 1/3 quãng đường còn lại và kết thúc cự li với tốc độ nhanh nhất có thể.
negative split là gì?
Lý do chiến thuật này hiệu quả? Cơ thể bạn cần một khoảng thời gian lúc đầu để làm nóng. Sau đó, các cơ của bạn đã được hâm nóng và sẵn sàng vận hành một cách tốt nhất. Vì thế lúc này bạn sẽ thấy chạy nhanh hơn mà không cảm giác đuối sức hay thở gấp. Các cự li ngắn như 5K đều áp dụng tốt và ngay cả chạy marathon cũng cho hiệu quả tuyệt vời nếu bạn tuân theo qui tắc của chiến thuật Negative Splits.
Ngược lại với Negative Splits thì chúng ta có Positive Splits, chiến thuật này có nghĩa là quãng sau chậm hơn quảng đầu khi chạy.
« Trở về Thuật ngữ