Chú ý đến động tác chạy giúp bạn về đích nhanh hơn.
Khi bắt đầu vào chặng đua, tôi thường tự nhắc mình thư giãn. Khi đã đạt nhịp độ, tôi bắt đầu theo dõi: Cadence của mình có ổn không? Vai có hạ thấp không? Tư thế có đúng không? Mình đang chạy thế nào?
Tôi luôn cảnh giác khi thấy có điều gì không ổn. Ngay cả khi đang cảm thấy tuyệt vời, thì cứ mỗi hai đến ba dặm, tôi vẫn kiểm tra lại động tác. Tôi muốn chắc chắn mình đang chạy hiệu quả nhất. Làm vậy giúp tôi sử dụng ít năng lượng hơn và chỉ cần một chút cảm giác căng ban đầu cũng có thể dẫn tới tình trạng bó cứng hoặc chuột rút sau đó.
Khi biết mình sắp chạy đến một đoạn lên dốc kéo dài, tôi thường chuẩn bị tinh thần dùng động tác chạy phù hợp cho đoạn gắng sức đó. Điều này đặc biệt quan trọng khi sắp có đoạn xuống dốc, bởi vì tối muốn chắc chắn là mình sẽ chuyển sang chạy với cadence cao hơn.
Đoạn cuối của đường đua là thời gian rất tốt để tập trung vào động tác chạy. Điều này đã giúp tôi rất nhiều trong khoảng hai dặm cuối cùng của giải Boston Marathon 2014. Tôi đã mệt rã rời, thời gian dẫn trước người chạy sau tôi trước đó là khá dài nhưng lúc này đã giảm xuống chỉ còn sáu giây, và đám đông như hóa điên khi thấy một người Mỹ dẫn đầu. Tôi liên tục nhắc mình: “Tập trung, tập trung, tập trung. Kỹ thuật, kỹ thuật, kỹ thuật.’’ Tôi tập trung vào động tác và cố gắng chạy uyển chuyển nhất trong từng đoạn ngắn, như đến cuối dãy phố hoặc tới khi tôi đuổi kịp vận dộng viên nữ tiếp theo (những vận động viên nữ hệ elite xuất phát trước các vận động viên nam). Điều này đã cho phép tôi nỗ lực tới tận vạch đích và giành chiến thắng mà không bị vướng mắc gì hay mất tập trung.
Theo Meb Keflezighi (Nguyễn Kiến Quốc dịch)