Thật khó để tạo động lực để chạy khi bên ngoài trời lạnh và ẩm ướt. Nhưng với thiết bị phù hợp và bí quyết phù hợp, không gì cản đường bạn chạy ngoài trời. Dưới đây là những lời khuyên tốt nhất cho việc chạy trong mùa lạnh và mưa ướt.
Chìa khóa để chạy trong mùa lạnh là “các lớp”
Điều quan trọng nhất khi chạy trong mùa lạnh là phải mặc nhiều lớp. Bắt đầu với một lớp áo nền giữ nhiệt dài tay thoáng khí và sau đó khoác thêm một chiếc áo chạy của CLB. Hãy mặc thêm chiếc áo gió mỏng hoặc đeo thêm 1 đôi găng tay nếu ngày đó cực kỳ giá buốt.
Khởi động là điều cần thiết nếu bạn định chạy trong mùa lạnh. Khởi động đúng cách giúp chúng ta chuẩn bị cho cơ thể bạn tập luyện và giảm nguy cơ chấn thương. Đồng thời, khởi động còn giúp cơ thể chúng ta ấm nhẹ dần lên. Nên nhớ, chúng ta thực hiện các bài tập khởi động nhưng cố gắng không để quá đổ mồ hôi trước khi ra ngoài trời.
Khi trời không chỉ lạnh mà còn có gió, bạn nên bắt đầu chạy ngược chiều gió. Mục đích là khi trở về, chúng ta chạy xuôi chiều gió. Điều này giúp bạn không bị quá lạnh vào cuối đường chạy và hạn chế lực cản khi về đích.
Ngoài ra, khi bên ngoài lạnh giá, tất cả đều phải áp dụng đúng kỹ thuật thở. Thở bằng mũi là cách để làm ấm và lọc không khí đến phổi và ống phế quản.
Ngược lại, trong thời tiết nóng thì bạn cần chú ý gì? Đọc tham khảo: Chạy trong dưới thời tiết nóng: Lời khuyên về thực phẩm chạy bộ
Không có cái gọi là thời tiết xấu – chỉ có đôi giày xấu
Thời tiết nước được biết đến với tính khí dễ thay đổi. Do đó, việc thỉnh thoảng bạn bị mắc mưa khi đang chạy là điều hiển nhiên. Nhưng nếu bạn ăn mặc phù hợp với mọi loại thời tiết, không có gì có thể làm bạn ngạc nhiên: ngoài việc mặc áo khoác mưa, điều quan trọng là phải mang giày phù hợp. Chọn giày chạy bộ có độ bám tốt để giảm nguy cơ trượt ngã. Và đừng quên chống thấm nước cho giày bằng bình xịt bảo vệ trước khi sử dụng lần đầu tiên.
Tăng khả năng hiển thị của bạn trong bóng tối
Kẹp giày, băng tay hoặc băng cổ chân là những phụ kiện phát quang nên có khi chạy trong bóng tối. Điều này giúp bạn nổi bật cho người lái mô tô, xe đạp và các phương tiện khác và do đó tăng hệ số an toàn. Bạn cũng nên mặc đồ có màu sáng, phản chiếu (trắng, cam, vàng) để cải thiện tầm nhìn. Nếu bạn định chạy trong bóng tối thường xuyên, bạn có thể nghĩ đến việc trang bị một chiếc đèn pha để giúp bạn biết mình đang đi đâu.
Trang bị quan trọng nhất để chạy trong mọi loại thời tiết là giày chạy bộ của bạn. Bạn cần một đôi giày có đế tốt, như giày chạy đường mòn. Nó sẽ giúp bạn bám đường trên các bề mặt trơn và ướt vào mùa đông. Tất chạy bộ với tính năng thoáng khí cao sẽ giúp hỗ trợ thêm và đảm bảo ấm bàn chân và bắp chân.