Khi bạn mới hình thành thói quen chạy bộ và có thể yêu thích bộ môn này, rất có thể trong lòng bạn đang còn nhiều những băn khoăn về bộ môn này. Không đơn giản là việc bạn cứ xỏ giày vào chân, mặc lên mình một chiếc áo thể thao hay đeo lên tay mình cái đồng hồ Garmin loại dành cho runner, bạn còn cần lưu ý thêm nhiều lắm. Những lời khuyên cho người mới chạy bộ sẽ giúp bạn nhanh chóng trở thành một runner thực thụ, có hiểu biết và chạy khoa học:
1. Chọn mua một đôi giày chạy tốt và phù hợp
Đầu tư cho một đôi giày tốt luôn hợp lý và “đáng đồng tiền bát gạo”. Đừng tiếc tiền, vì bạn có thể dùng đôi giày trong 1 năm hoặc hơn. Cũng đừng chọn giày dựa trên kiểu dáng hay màu sắc sẵn có ở cửa hàng, bởi giày chạy bộ không phải giày thời trang. Chọn đôi giày chạy phù hợp nhất với bạn. Hãy hỏi nhân viên bán hàng để được sự tư vấn tốt nhất.
2. Chậm lại
Chạy chậm hơn khả năng thực của bạn một chút. Nếu bạn chưa hiểu rõ thế nào là “chậm”, bạn hãy chạy ở tốc độ mà mình có thể chuyện trò tương đối thoải mái. Duy trì tốc độ này trong khoảng 3 tháng trước khi bạn cố sức chạy nhanh hơn. Quan tâm đến thời gian tập chạy hoặc quãng đường đạt được, hơn là tốc độ chạy
3. Đi bộ nếu cần
Chẳng có gì xấu khi đi bộ nếu bạn quá mệt. Sau khi đi bộ một lúc, bạn lại có thể tiếp tục chạy. Hoặc bạn có thể phối hợp từng lúc đi bộ trong buổi tập chạy của mình
4. Tìm bạn chạy bộ
Những người bạn chạy bộ sẽ giúp đỡ bạn rất nhiều. Họ có nhiều lời khuyên cho bạn về kế hoạch tập luyện, chế độ dinh dưỡng, cách tránh chấn thương. Họ là động lực để bạn tập luyện chăm chỉ hơn. Hãy biến buổi chạy bộ thành một hoạt động xã hội vui vẻ và thú vị.
Các thành viên của nhóm chạy Hồ Lộn Team sinh hoạt tại Công viên Thanh Xuân, Hà Nội
5. Chạy tối thiểu 3 buổi 1 tuần
Chạy 3-4 buổi 1 tuần cho phép bạn có thời gian nghỉ ngơi giữa những ngày chạy bộ, trong khi vẫn duy trì được khối lượng tập luyện. Đừng bỏ buổi chạy nếu bạn đã lên kế hoạch chạy. Hãy ra khỏi nhà và làm điều bạn đã định làm. Sau khi hoàn thành buổi chạy, bạn sẽ cám ơn bản thân vì quyết định đó.
6. Nghỉ ngơi hợp lý
Ngày nghỉ là một phần của chương trình tập luyện. Đừng tham lam tập chạy tất cả mọi ngày trong tuần và bắt cơ thể phải làm việc quá sức. Bạn còn rất nhiều thời gian để tập chạy, phải không?
7. Uống đủ nước
Tăng lượng nước uống trong ngày. Tập hình thành thói quen uống nhiều nước, dù bạn có khát hay không.
8. Tuân theo quy luật 10%
Luật 10% phát biểu như sau: “Mỗi tuần chỉ tăng cường độ tập luyện (thời gian, quãng đường) không quá 10% so với tuần trước đó”. Điều này giúp bạn tránh được 3 lỗi lầm cơ bản của người mới chạy: quá nhiều, quá sớm, quá nhanh. Tăng dần khối lượng bài tập giúp bạn giảm tối đa nguy cơ bị chấn thương. Chạy bộ là một thể thao để tập luyện lâu dài, chứ không phải chỉ vài tuần hay vài tháng.
Trên đây là lời khuyên cho người mới chạy bộ. Là một người mới chạy bộ, bạn thấy những lờ khuyên này bổ ích không? Nếu chưa chưa rõ các thuật ngữ cơ bản của chạy bộ, bạn có thể tham khảo tại đây.
Tổng hợp