Những cơn đau nhẹ cho đến sự lo lắng có thể đến với bất kỳ ai, từ người mới bắt đầu đến người tập luyện lâu năm. Chuyên gia chạy bộ Sascha Wingenfeld giải thích: “Nếu chân của bạn cảm thấy nặng nề, đầu gối của bạn đau hoặc bàn chân của bạn ngứa ran, đó là những hồi chuông báo động về cơ thể bạn. Vấn đề là không phải lúc nào cũng do chấn thương nghiêm trọng gây ra. Dưới đây là năm vấn đề phổ biến trong chạy bộ và cách phòng tránh.
Đọc thêm: Làm thế nào để tăng sức chịu đựng và độ bền trong chạy bộ
Đau cơ
Đau nhức cơ bắp là dạng đau điển hình khi chạy bộ. Cơn đau bắt đầu vài giờ hoặc một ngày sau khi chạy, đạt đỉnh khoảng 24 giờ sau đó và kéo dài vài ngày. Sascha giải thích, “Đau cơ là do các vết rách nhỏ trong mô cơ xảy ra sau khi căng cơ liên tục hoặc tập luyện quá sức.” Nếu bạn không muốn bỏ buổi tập ngay cả khi cơ đang đau, ít nhất bạn nên giảm cường độ chạy. Bạn cũng có thể chuyển sang các môn thể thao khác như bơi lội, đạp xe, hoặc đi bộ.
Mẹo để ngăn ngừa đau nhức cơ:
Hỗ trợ tái tạo cơ bằng liệu pháp tắm tương phản nóng lạnh kết hợp, đi tắm hơi với thực phẩm giàu vitamin E. Loại vitamin này được tìm thấy trong các loại dầu thực vật cao cấp như dầu mầm lúa mì hoặc dầu hạt hướng dương, trong quả phỉ và hạnh nhân.
Vấn đề lưu thông
Nhiều người bị chóng mặt đột ngột khi đang chạy vì một số lý do như:
Chạy lúc hơi đói hoặc thậm chí khi bụng đói nên giờ bạn cảm thấy chóng mặt. Lý do là năng lượng của bạn đã cạn kiệt; cơ thể bạn đang bị hạ đường huyết. Mẹo của Sascha: “Mang theo thanh năng lượng, gel hoặc một miếng trái cây khi chạy. Hãy ăn thứ gì đó ngay khi bạn bắt đầu cảm thấy chóng mặt ”. Nếu tình trạng chóng mặt được cải thiện, bạn có thể tập cho cơ thể chuyển đổi giữa đốt cháy carbs và chất béo.
Mất nước có thể khiến bạn ngất xỉu. Quy tắc chung là cơ thể bạn cần khoảng 15 ml chất lỏng mỗi lb hoặc 30 ml cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Mỗi giờ tập thể dục, bạn nên uống thêm 500 đến 700 ml.
Một nguyên nhân khác gây chóng mặt khi chạy có thể là do bạn vừa mới ốm dậy hoặc đang trải qua một thứ gì đó (cảm lạnh, cúm, vi rút dạ dày). Cho cơ thể bạn thời gian và nghỉ ngơi cần thiết để phục hồi. Chỉ bắt đầu tập luyện trở lại khi bạn cảm thấy khỏe mạnh 100%.
Mụn nước trên bàn chân của bạn
Các vết phồng rộp có thể gây đau đớn, nhưng về cơ bản chúng vô hại. Nguyên nhân có thể đến khi chạy thường là do đi sai giày, không vừa vặn, giày quá nhỏ hoặc quá mới. Mẹo của Sascha là: “Đừng đi giày hoặc tất mới trong một cuộc đua ngay lập tức, hãy làm quen với nó trước”.
Đau đầu khi chạy
Đầu bạn có bị đau khi chạy không? Các lý do có thể là:
Trong nhiều trường hợp, mất nước hoặc mất muối gây ra cơn đau. Đồ uống thể thao điện giải có thể giúp giảm đau.
Nếu luyện tập quá căng thẳng, nó có thể dẫn đến đau đầu kiệt sức.
Ánh nắng chói chang cũng có thể gây ra cơn đau đầu.
Tư thế sai trong khi chạy thường xuyên gây ra chuột rút ở cơ cổ. Hãy xem dáng chạy của bạn: cánh tay của bạn có vung ra hai bên không? Hay bạn căng cổ và vai? Bạn có ngẩng đầu lên để kéo dài cột sống khi chạy không? Hay đầu bạn cúi xuống hay hướng về phía trước? Bạn thường có thể giảm đau đầu bằng cách thay đổi tư thế.
Nếu vấn đề vẫn tiếp diễn trong một thời gian dài, hãy đi khám.
Đau chân vào ban đêm
Nếu chân của bạn bị đau trong khi bạn đang nghỉ ngơi, thường là do đau cơ hoặc vận động quá sức. “Buổi tập của bạn có lẽ quá căng thẳng hoặc thời gian chạy quá dài. Trong thời gian tới, hãy cố gắng tăng cường tập luyện dần dần để không bị đau khi vận động quá sức ”. Nếu không, đây là phản ứng bình thường của cơ thể bạn để thích nghi với việc tập luyện. Khi bạn chạy được cải thiện, cơn đau sau khi chạy sẽ giảm. Nếu điều này không xảy ra, hãy đi khám ngay. Có thể có một số vấn đề về tuần hoàn, bệnh khớp hoặc các vấn đề thần kinh.
Trên đây là 5 vấn đề trong chạy bộ phổ biến mà bất kỳ người chạy bộ nào cũng có thế gặp phải. Hãy tỉnh táo phát hiện và ngăn chặn kịp thời để cơ thể bạn tránh các vấn đề trở nên mãn tính.
Sascha Wingenfeld