Mặc dù động tác chạy của các vận động viên chạy bộ đường dài hàng đầu thế giới rất khác nhau, nhưng vẫn có những điểm chung. Dưới đây là một số thành phần quan trọng của động tác chạy tốt.
Điểm tiếp đất
Bàn chân cần phải tiếp đất ở dưới trọng tâm cơ thể. Nếu bước quá dài, bàn chân tiếp đất ở trước cơ thể, tức là bạn đang hãm phanh từng bước chạy và sẽ có thời gian tiếp đất dài hơn thay vì nhanh chóng chuyển sang bước tiếp theo.
Cách vung chân
Lý tưởng là một chần vung cao gần ngang đầu gối, chân còn lại trong pha vung chân của bước chạy. Vung cao tới bắp chân đã là một mục tiêu tốt đối với những người chạy kiểu lệt xệt. Vung bàn chân cao gần tới đầu gối chân kia có nghĩa là người bạn sẽ thẳng hơn và bạn sẽ chạy được khoảng cách xa hơn với từng bước chạy mà không cần bước quá dài.
Tư thế bụng và lưng
Bạn phải giữ chắc chắn phần thân trên, bụng hóp vào, gần như thể ai đó sắp đấm vào bụng bạn vậy.
Cách vung tay
Bạn hãy vung tay theo phương chuyển động của mình (trước – sau), chứ không đánh ngang qua lại trước thân người. Hãy tưởng tượng như bạn sắp sửa đấm vào đâu đó – bạn sẽ đưa tay theo phương càng thẳng càng tốt. Mặt trong của cổ tay nên ở gần thắt lưng. Một cách giúp tôi vẫn hình dung việc này là nghĩ đến các chàng cao bồi miền Tây vươn tay rút súng, với cánh tay di chuyển nhanh qua cạnh thắt lưng của họ.
Tư thế vai
Giữ vai thấp và bằng nhau. Hãy tưởng tượng bạn có một cái cổ dài, vai chùng xuống, gần như bạn đang cố chạm đất chứ không phải là đang vươn lên trời.
Vị trí đầu
Hãy tưởng tượng trên đỉnh đầu bạn có một quả trứng mà bạn không muốn làm nó rơi xuống. Nếu giữ nguyên tư thế như vậy, với hai tai ở yên phía trên vai, bạn sẽ buộc phải đưa đầu gối cao lên để giữ đầu thẳng. Điều đó sẽ giúp bạn có cadence cao hơn và giúp chạy xa hơn so với kiểu chạy sải bước quá dài. Hãy giữ cho đầu thẳng với thân mình, nhìn vào điểm cách bạn khoảng 20-30 m về phía trước, thay vì nhìn xuống chân hay mặt đất. Có thể bạn cần nhìn xuống gần hơn một chút khi chạy lên dốc hoặc trên địa hình nhiều chướng ngại vật, còn ngoài ra thì hãy nhìn ngang tầm mắt.
Như vậy, một động tác chạy tốt là động tác hội tụ tất cả các yếu tố từ chân lên đến đỉnh đầu. Hay nói cách khác, động tác chạy tốt hội tụ toàn bộ các động tác của cơ thể bạn.
Đọc thêm: Dân công sở nên chú ý gì để không làm hỏng động tác chạy