Nước rất là quan trọng cho cơ thể của chúng ta, uống nước khi chạy bộ lài càng quan trọng. Đặc biệt trong bộ môn chạy bộ thì có thể nói đó là vị cứu tinh và người bạn sẽ luôn đồng hành cùng chúng ta trên mọi chặng đường. Nhiều người chạy bộ đánh giá thấp lượng chất lỏng mà họ phải bổ sung, họ sợ uống quá nhiều nước sẽ gây ra sốc hông, dẫn đến bị mất nước, ảnh hưởng đến hiệu suất và sức khỏe. Nhưng không phải đơn giản là cứ khát là uống mà cần phải có những mẹo nhỏ giúp chúng ta vẫn thỏa mãn với dòng nước mát lạnh mà không làm ảnh hưởng tới tốc độ và sức bền trong chạy bộ.
Giải pháp cho quãng chạy dưới 10km là gì?
Trong khi chạy chúng ta có thể bị mất khoảng 0,5 lít nước mỗi giờ khi đổ mồ hôi, và với nhiệt độ càng cao thì nước sẽ mất nhiều hơn. Tuy nhiên việc uống quá nhiều nước một cách không cần thiết, đặc biệt trong suốt thời gian vận động cũng khá nguy hiểm. Việc uống nước khi chạy bộ quá nhiều cũng nhiều rủi ro không kém việc uống quá ít nước. Đối với những vận động viên chuyên nghiệp, các Vận động viên chỉ nên uống một lượng nước mà cảm thấy vừa đủ, ko nên gượng ép uống quá nhiều, tốt nhất là khoảng 500ml/1h chạy hoặc có thể uống nhiều hơn 1 chút nếu nhiệt độ quá cao, chảy nhiều mồ hôi.
Đối với các runner chạy dưới 10km, thì đôi khi không nhất thiết là phải uống nước trong quá trình chạy, nhưng nếu cơ thể cần hoặc do thời tiết quá nóng bạn cũng nên bổ sung một lượng nước vừa phải.
Các vận động viên chạy đường dài thì uống nước khi chạy bộ như thế nào?
Nếu bạn chạy đường dài và cảm thấy cơ thể mệt, bạn cũng có thể uống nước tăng lực để hỗ trợ mình kết thúc chặng đường. Mẹo nhỏ hạn chế mất nước khi tham gia cuộc thi: Trước ngày thi bạn hãy uống thật nhiều nước, để cơ thể bạn trữ đủ nước chuẩn bị cho việc chạy. Bạn kết thúc việc uống trước 2h đồng hồ trước khi thi là được. Và ngay lúc chạy thì bạn có thể bắt đầu uống nước lại với một lượng vừa phải, phù hợp với nhu cầu cơ thể.
Thêm vào đó những sản phẩm bổ sung điện giải cũng nên sử dụng trước và sau khi chạy. Một sản phẩm được coi là bù nước khi chúng có chứa những chất điện giải then chốt như natri, kali, canxi và magiê, cũng như chứa các chất muối khoáng quan trọng mà bạn thường bị mất khi chảy quá nhiều mồ hôi. Đồ uống thể thao là một sản phẩm bổ sung nước và điện giải, tuy nhiên chúng chứa quá nhiều đường nên đôi khi sẽ gây ra những tác dụng đảo ngược lại điều bạn mong muốn.
Đối với tất cả những runner, đừng quên bù nước hoặc đồ uống thể thao sau khi chạy. Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng đậm sau khi chạy, bạn cần tiếp tục bù nước.